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壓力大，焦慮失眠人群

鎂主要通過影響大腦內(nèi)多種荷爾蒙及神經(jīng)遞質(zhì)水平來調(diào)節(jié)情緒，進而影響睡眠：

GABA：鎂能促進大腦釋放GABA，GABA是維持我們睡眠不被喚醒的重要荷爾蒙（注意，額外口服GABA是不能進入大腦，不能發(fā)揮助眠作用的）

皮質(zhì)醇，谷氨酸：鎂能下調(diào)血液中的皮質(zhì)醇，和大腦中的谷氨酸水平。皮質(zhì)醇過高不僅使入睡困難，還會導致早醒，焦慮，睡眠淺。谷氨酸過高也會導致早醒。

血清素，褪黑素：鎂是色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素再轉(zhuǎn)化為褪黑素過程中的重要輔助物質(zhì)。血清素能舒緩情緒，褪黑素能維持人體正常入睡的生物鐘。

《鎂的奇跡》（The Magnesium Miracle）書中提到，壓力會消耗人體中的鎂，若體內(nèi)缺鎂，將使ATP能量無法釋放，身體將釋出更多的腎上腺素，連帶產(chǎn)生緊張、急躁、易怒等情緒。同時應激激素皮質(zhì)醇的水平也會提高，造成早醒。

女性痛經(jīng)人群

女性姨媽來之前荷爾蒙會波動，造成情緒波動，冒痘，而痛經(jīng)是子宮痙攣的結(jié)果，一般非病理性痛經(jīng)的情況下補甘氨酸鎂可以達到放松子宮肌肉，解痙攣的作用，減少痛經(jīng)發(fā)生，另外經(jīng)前綜合癥（情緒波動），痘痘消炎也很有益處。

血糖異常人群

鎂缺乏與代謝綜合征，胰島素抵抗有關(guān)。

運動健身人群

超過60%的鎂都儲存于骨骼之中。大多數(shù)人都知道鈣對骨骼硬度很重要，而鎂對骨骼彈性很重要，只有硬度的骨骼會很脆，容易骨質(zhì)。而且高強度運動，流汗多，電解質(zhì)流失也多，而鎂離子也是一種電解質(zhì)。流汗過多會造成鎂，鉀，鈉的損失增加。

易疲勞人群

我們細胞內(nèi)的能量貨幣ATP（由線粒體負責制造）必須與鎂結(jié)合為鎂-ATP復合物后才能被身體使用，是ATP的“搬運工”。ATP細胞能量的不足的直觀感受就是容易疲倦，狀態(tài)不在線。

生酮飲食人群

生酮人群由于食物限制多，比普通人更難通過飲食補齊身體所需的鎂，鉀，鈉，所以需要額外補充補充劑。生酮飲食由于碳水攝入少，初期會引起血糖和胰島素水平降低，進而造成暫時尿液量增加，使機體脫水和電解質(zhì)流失。鎂離子流失過多會造成腿抽筋、心慌、心悸、易疲勞的情況。（鎂能維持正常的心率）

ADHD多動癥兒童

多動癥又名“注意力缺陷多動障礙”（ADHD）,它不是一種“行為”或“紀律”問題，而是一種由神經(jīng)，營養(yǎng)，遺傳，環(huán)境導致的腦內(nèi)物質(zhì)的失衡的狀態(tài)。一項公開研究顯示72%的ADHD兒童缺鎂。其中，缺鎂嚴重的孩子，智商低，多動，注意力不集中，易沖動，易疲勞的癥狀嚴重。